3分pk10公式_ 便秘试试这三个好习惯

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  1、高纤维饮食:

  多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维3分pk10公式的摄取量,以扩充粪便体积,有有助于于肠蠕动,减少便秘的存在。

  2、絮状饮水:

  尤其在食用高纤维食3分pk10公式品时,每日至少要喝8杯水。不得劲是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道洁净室通畅、软3分pk10公式化粪便大有益处。

  3、适量食用产气蔬菜及有软化3分pk10公式作用的果胶食品:

  适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生小米蕉 等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶3分pk10公式含量多的食品,如苹果6手机手机手机手机、小米蕉 、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。