3分飞艇公式_ 四个动作搞掉男人啤酒肚

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 步入中年3分飞艇公式,而是男人一定会突然出先啤酒肚。虽说男人不以瘦为美,否则腹部脂肪堆积不仅破坏3分飞艇公式身材,一定会带来健康威胁。要3分飞艇公式消灭啤酒肚,最好的方法而是运动。

  动作一

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  仰卧,左脚倒入右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同時 将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次大约。

  动作二

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  全版放松地俯卧,手臂向头部上边伸直,双腿伸直,吸气的完后 手臂和腿同時 向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

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  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板情形。否则腹部与胯部带动臀部像一边扭转,否则恢复平板情形。没人重复动作。

  动作四

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  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的完后 让腿部抬离地面,让臀部也拖累垫子,而是要能达到让腹部肌肉收缩的目的。